Kilo Verme Blog — 2026 rehberleri

Kaç kaloriyle kaç kilo verilir, Ozempic/Wegovy ile ayda ne kadar beklemek gerçekçi ve hedef kilona ne kadar sürede ulaşırsın? Hepsini 1 kg = 7700 kcal mantığı, tablolar ve gerçek örneklerle anlatan bağımsız rehberler. Her yazının sonunda kendi rakamını çıkarabileceğin ücretsiz hesaplayıcıya köprü var.

Yöntem: Mifflin-St Jeor 1 kg ≈ 7700 kcal Sağlıklı tempo 0,5–1 kg/hf Güncelleme: 11 Tem 2026
Kalori açığı

Kaç Kaloriyle Kaç Kilo Verilir? 1 kg = 7700 kcal Tablolu Rehber

Günde 300, 500, 750 veya 1000 kalori açık haftada ve ayda kaç kilo verdirir? Naif 7700 hesabı neden gerçekte 1–2 kilo saparak yanıltır? Açık senaryolarının tam tablosu.

11 Temmuz 20268 dk okumaOku →
 GLP-1 ilaçları

Ozempic / Wegovy ile Ayda Kaç Kilo Verilir? 2026 Gerçekçi Beklenti Rehberi

Semaglutid ~%15, tirzepatid ~%20–22. Peki bu senin kilona kaç kilo demek? Doz kademesi zaman çizelgesi, ilk ay beklentisi, plato ve "ilaç tek başına yeter mi" sorusu.

11 Temmuz 20269 dk okumaOku →
 Hedef & tempo

Hedef Kiloya Ne Kadar Sürede Ulaşırım? Sağlıklı Tempo Rehberi

Haftada 0,5 kg mı, 1 kg mı? İkisinin süre, günlük kalori ve kas kaybı açısından farkı. "Gerçekçi mi" güvenlik eşikleri: minimum kalori ve VKİ 18,5 alt sınırı.

11 Temmuz 20268 dk okumaOku →

Kendi kilo hedefini saniyede hesapla

BMR/TDEE, hedef kiloya süre, kalori açığı, VKİ & ideal kilo, makro dağılımı ve GLP-1 beklentisi — hepsi tek araçta. Aylık ilerleme çizelgesiyle hedefine kaç haftada ulaşacağını görürsün.

KiloHedef Hesaplayıcıyı Aç →

Sık aranan konular

Hedef kiloya süreKaç haftada hedef? BMR / TDEEGünlük kalori ihtiyacı VKİ & ideal kiloBoyuna göre aralık Makro dağılımıProtein/karb/yağ GLP-1 beklentisiOzempic/Wegovy/Mounjaro Referans tablolarıVKİ, tempo, GLP-1

Hakkında & metodoloji

KiloHedef Blog, bağımsız ve ücretsiz bir Türkçe kilo verme kaynağıdır. Tüm örnek hesaplar; bazal metabolizma için Mifflin-St Jeor denklemi, günlük harcama için standart aktivite katsayıları (1,2–1,9) ve kilo–enerji dönüşümü için 1 kg ≈ 7700 kcal varsayımıyla üretilir. GLP-1 rakamları STEP (semaglutid) ve SURMOUNT (tirzepatid) faz-3 çalışma ortalamalarına dayanır.

Önemli: Yazılar yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve hekim, diyetisyen ya da başka bir sağlık uzmanının değerlendirmesinin yerini tutmaz. GLP-1 ilaçları yalnızca hekim reçetesi ve gözetiminde kullanılır. Son güncelleme: 11 Temmuz 2026.